The Highly Sensitive Person By Elaine N.Aron (天生敏感 作者：伊萊恩 阿倫)

 

讀起這本書來覺得非常有趣，那些文字好像看透了自己一樣，解開了一直以來在生活上面對的各種困擾、人際關係帶來的壓力。原來這些「敏感」的特質是隨著小時候與母親的關係、成長環境而受到的影響來。

這本書最有說服力的是，作者是一位心理學家、大學教授、作家，亦是一位高度敏感者 (Highly Sensitive Person i.e. HSP)。她在書中所引用的例子，全是HSP人的成長、影響、與人相處的困難等等，大部份也是一些學者、教授或是內向性格者。書中有一個checklist去評定你是否一個HSP者，當中最實用的，是書裡列有一些「實際應用」的步驟介紹，有一些問題值得去深思、反省。書為簡體版本，讀起上來對自己來說有點吃力，遲些也會再看一次原版英文版。

安全感的保護：

• 你與照料者(一般是你的母親)之間的關係是非常重要的。一種缺乏安全感的關係，其影響會持續一生。
• 你可能會避免建立起親密關係，強迫自己合群，害怕被人拋棄。在你走進外部世界，下意識地尋找心目中渴求已久的安全感時，由於你對自己尋找的東西缺乏經驗，往往會重蹈覆轍，一而再再而三地選擇類似的人，那種令你覺得沒有安全感的人。
• 重要一課是 --- 當你處於過激狀態時，是否可以期待對方的幫助，還是說，他們只會使你的過激狀態加重。

內斂的交友方式也不錯：

• HSP交友方式更內斂，也更喜歡有深度的親密的友情。
• 由於直覺敏銳，你很可能喜歡談論哲學、感情、內心掙扎之類複雜的話題。在聚會上，很難談論這方面話題，這些特質使HSP更擅長與人建立起親密關係，和知心朋友在一起時，他們會感覺在社交上取得了成功。

親密關係上，如果對方不是HSP者：

• 對方和朋友可能準備到賭場玩，你不喜歡賭博，留在家裡。他們回來了，每個人都情緒高漲，給你講有趣的事，還說 "你真感該一起去"。你卻因為沒能補充睡眠而感到心煩意亂。
• 在這情況下，你的朋友和伴侶確實會不知所措，他們想讓你一起去，也會熱情地勸說你去。如果不帶你去，他們會懷念以前與你共渡的時光，對於把你丟下感到深深的內疚。
• HSP必須自己把握這些情形，不要事後怪責任何人，畢竟最了解你的感受、最清楚你喜歡什麼，還是自己。你需要權衡下受到的刺激和可能得到的樂趣，必須自己做出決定，然後行動。即使結果證明這是個錯誤，那也是你自己做出的決定，至少你已經做過嘗試。如果你知道自己正處於過度刺激的狀態，需要待在家裡，那麼就大方一點，不要表現出遺憾，祝其他人玩得開心。

衝突時暫停一下：

• 作為一個HSP，你很可能會發現自己會因為爭吵受到過度刺激，於是爭吵很快變成了你生活中最糟的時刻之一。
• 爭吵時暫時一下，這就像一個緊急出口，即使只是暫停5分鐘、1小時，或者先休息一夜。沒有人退出，只是暫緩一下。
• 等待一之爭吵的結束，對雙方都是痛苦的過程，因此雙方必須同意暫停一下。事先討論下，把這作為真正有用的基本規則，而不是把它當作逃避問題的借口。

作為HSP，認為這書是一個對自我有更深層了解的幫助，從而去協調與人之間關係的溝通，同時也可以保持自己的舒適度與安全感。現在知道自己的五感比其他人敏感，就可以對症下藥，好好幫助自己解決煩躁不安的狀態。

希望各位HSP高度敏感者/高敏人，也可以藉此深入了解自己，把自己照顧好，同時也學懂怎樣去發展高敏特質帶來的優點，另方面也了解自己特質的弱點，把它克服、調節過來。